[...] kukurydziane 150g + wpc 60g 4.Trendy lunch 100g + pierś z kurczaka 500g + sok świeżo wyciskany z ananasa 250 ml TRENING: 1.Suwnica skośna 4110 - 120 kg x10, 145 kg x10, 160 kg x8 x8 2.Siady 4210 - 50 kg x10, 80 kg x10, 90 kg x8, 100 kg x6 3a.Wyprosty siedząc 2020 - 55 kg 3x10 3b.Dwójki leżąc 4010 - 60 kg x10, 65 kg x8 x8, 70 kg x6 4.Rumuński [...]
[...] oczekiwałbym przepalenia syndromu metabolicznego 10 minutowym wysiłkiem w skali tygodnia. @ Killing- nie ma żadnego paradoksu, nie licząc hardkorowych wyciskaczy każdy powinien mieć mocniejsze wiosło od wl. Gdybyś wiosłował na 160-200 kg a mógł wycisnąć tylko 60 kg, to wtedy byłby paradoks. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-22 11:35:13
12.01.2013 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy na zewnatrz platformy - RAMPA 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 /FILM 170 kg x 7 http://www.youtube.com/watch?v=Yw3l-WX1C6k Ustawilem stopy jeszcze bardziej na zewnatrz + spowolnilem negatyw i powiem tak: :)) Od 120kg w gore juz [...]
[...] / łydki - prostowanie siedząc 20/15/10 pow. - przysiad z sztangą na barkach 60/70/80/90 kg - hack przysiad 60/70/80/90 kg - wyciskanie na suwnicy kolana wąsko 120/160/200/220 kg - "wspięcia" na suwnicy 4x max - wspięcia zwykłe bez obciązenia 4x max >>> Filmy & Zdjęcia <<< - mój dzisiejszy relax na koniec [...]
[...] * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: czworogłowe + łydy - przysiad przedni 60/65/70/75 kg - przysiad tylni 60/70/80/90 kg - suwnica 130/140/150/160 kg zejście co 10kg w ostatniej serii do 120 kg - wyprosty nóg siedząc 12/10/8/6 - wspięcia na łydkownicy 4 x max - wspięcia na suwnicy (każda noga osobno) 4 x max [...]